Exercitii barre stretch Brasov care pot fi efectuate oriunde

Atunci cand vine vorba despre antrenamentele barre stretch Brasov, trebuie sa spunem ca acestea sunt o forma inovatoare si foarte eficienta de antrenament fizic. Acest tip de antrenament este format din elemente provenite din pilates, yoga si balet.

Au fost adoptate elemente din aceste trei practici, deoarece s-a dorit obtinerea unei experiente completa de fitness. Un astfel de antrenament este concentrat pe intinderea muschilor si pe intarirea lor, dar si pe imbunatatirea posturii, a echilibrului si a flexibilitatii.

Acest articol va prezinta in continuare cateva exercitii de acest tip pe care puteti sa le efectuati oriunde, nu este neaparat sa va aflati intr-o sala de antrenament.

Barre stretch Brasov: Antrenamente care pot fi efectuate oriunde

Aceste antrenamente va pot oferi o multime de beneficii fizice. Printre acestea se numara imbunatatirea flexibilitatii si chiar si arderea caloriilor. In continuare veti afla care sunt unele dintre acele exercitii care pot fi efectuate oricand, oriunde.

1. Pozitia a 2-a Plié cu o indoire laterala laterala

Acest exercitiu ajuta la intinderea si deschiderea soldurilor, precum si a partilor laterale ale corpului. Incepeti sa stati cu picioarele putin mai late decat latimea soldurilor, cu picioarele rotite in exterior (aceasta este o pozitie a doua de balet).

Luati o banda de rezistenta (sau un prosop rulat) si tineti-o deasupra capului (sau in fata pieptului). Apoi, indoiti ambii genunchi, directionand genunchii peste degetele de la picioare, in timp ce va aplecati in partea dreapta. Indreptati ambele picioare si repetati in cealalta parte. Faceti acest lucru de 8-10 ori pe fiecare parte.

2. Pozitia a 2-a cu Rotatia coloanei vertebrale

Acest exercitiu cunoscut de practicantii de antrenamente barre stretch Brasov creste mobilitatea coloanei vertebrale in rotatie, permitand coloanei vertebrale sa devina mai flexibile.

Incepeti sa stati in picioare cu picioarele putin mai late decat latimea soldului, cu picioarele rotite in exterior (intr-o pozitie a doua de balet). Luati o banda de rezistenta (sau un prosop rulat) si tineti-o in fata pieptului.

Pastrati bratul drept indreptat drept inainte (doar daca utilizati banda) si incepeti sa va rotiti spre stanga. Trageti de banda cat de mult puteti in timp ce priviti peste umarul stang. Reveniti in centru si repetati pe cealalta parte. Continuati sa faceti acest lucru de 8-10 ori pe fiecare parte.

3. Flexii si extensii ale barei

Flexia si extensia imbunatatesc de asemenea, flexibilitatea coloanei vertebrale. De asemenea, permit o flexibilitate crescuta in intinderile ulterioare ale hamstring-ului. Stati in fata unei bare de balet sau a unui scaun cu picioarele paralele si departate la latimea interioara a soldului.

Incepeti prin a privi in sus spre tavan arcuind partea superioara a spatelui pentru extensia coloanei vertebrale. Apoi aduceti barbia spre piept, indoiti genunchii pentru a rotunji coloana vertebrala pentru flexia coloanei vertebrale.

Agatati-va pe spate numai daca tineti o bara solida fixa, daca nu doar tineti usor bara sau scaunul si rotunjiti coloana vertebrala. Apoi ridicati-va inapoi. Repetati aceste actiuni de 8-10 ori.

4. Quad Stretch cu banda

Aceasta intindere este pentru cvadriceps care se lucreaza mult la cursurile barre stretch Brasov. Luati o banda de rezistenta sau un prosop si infasurati-l in jurul gleznei drepte.

Tineti bara sau scaunul cu mana stanga. Incepeti sa trageti genunchii unul spre celalalt si trageti banda sau prosopul ridicand calcaiul drept spre partea de jos. Creati o intindere mai activa in cvadriceps impingand piciorul drept in prosop sau banda.